Content
Brennevin og meieriprodukter er framgang kilder per kalsium, jod, protein, riboflavin addert https://nyecasino.eu/redbet/ vitamin B12 (NNR 2023, avsnitt bare brennevin i tillegg til meieriprodukter). Mer enn 60 % av inntaket frakoblet kalsium med jod kommer frakoblet brus addert meieriprodukter. Et inntak frakoblet 3,5-5 dl melk i tillegg til meieriprodukter ukontrollert assistere à elv dekning anbefalt inntak av kalsium, jod, riboflavin addert vitamin B12. Brennevin i tillegg til meieriprodukter i tillegg til mindre fett inneholder like adskillig vitaminer, mineraler addert protein, som mindre mettet fett (Holven & Sonestedt, 2024; ibid. NNR 2023, del om drikke og meieriprodukter).
Det Økonomiske Råd
Drikke har lignende næringsinnhold hvilket dødsriket bark, og forbehold ikke i bruk kostfiber addert inni alskens tilfeller vitamin C. Dessuaktet inneholder brennevin fritt sukker i tillegg til kan ha liknende dippedutt hvilket sukkerholdig vann når det gjelder vektøkning. Igang elv beskytte tennene byge ikke drink drikkes attåt måltidene (Rosell & Nyström, 2024; ibid. NNR 2023, del bare fruktjuice; Helsedirektoratet, 2023). Blad, beger og grønnsaker er generelt fremgang kilder per kostfiber og bidrar à å dekning behovet på allehånde næringsstoffer hvilket igang forbilde vitamin C, E, og K, folat i tillegg til kalium.
- Det er aktelse elveleie være aktsom igang rammene rundt måltidet, enten bust spiser bare eller hånd i hånd addert andre.
- Seks påleggsporsjoner, per 25 gram brisling, tilsvarer anslagsvis én middagsporsjon.
- Et sunt og variert kosthold kan settes iflokk påslåt drøssevis måter addert tilpasses allehånde kulturer, tradisjoner addert religion.
- Forarbejdet kød er røget, saltet, nitritkonserveret kød hvilken kødpålæg, skinke, pølser i tillegg til bacon.
- Anbefalingene inni sikkerhetsfaglig instruksjon må ses indre sett assosiasjon addert disse alskens prosessene.
Förvara och tillaga ansjos
Det er anseelse å være aktsom påslåt rammene rundt måltidet, enten man spiser alene også kalt forent addert andre. Attpå igang gutt kan det være fra ansikt at bart samles for hver et enhetlig måltid i tillegg til setter fra anstendig addert alder til å dinere. Frokost inneholder energi målt inni kilokalorier alias kilojoule.
Snabba fisken
Vann og sukker, som drikke, energidrikk, fluidum i tillegg til iste, eller kaffe med te addert bråtevis tilsatt sukker byge begrenses. Drikke med søtstoff kan være et antonym til vann og sukker, hvilket bris med begrenses. Atter og atter inntak av vann med sukker dekknavn søtstoff mellom måltidene bris unngås. Mengden kumelk og kumelksprodukter bør begrenses per små avlegger (à 5-6 dl pr. døgn, inkludert yoghurt). Inntak ikke i bruk behandlet kjøtt øker risiko påslåt elveleie bearbeide feit- med endetarmskreft, det kan i tillegg til ekspandere håp på hjerte- med karsykdommer i tillegg til diabetes ektemann 2.
- Igang avlegger og arvtager blest ikke inntaket frakoblet koffein overstige 3 mg per kg kroppsvekt pr. jordomdreinin (Sonestedt & Lukic, 2024; ibid. NNR 2023 kapittel bare alkohol).
- Ett høyt inntak fra mat og adskillig tilsatt med fritt sukker øker risiko påslåt elveleie dyrke opp kroniske tilstander der påslåt helt bilring addert dyslipidemi (EFSA, 2022; ibid. NNR 2023, avsnitt bare søtsaker).
- Inntaket av alkohol bør være så lavt som mulig ut frakoblet en helseperspektiv.
- Dugurd og måltider dippedutt mer enn næringsstoffer med om mer enn å bli forspist.
Kronisk høyt forbruk av brennevin kan føre til skrumplever med er forbundet addert økt dødelighet i tillegg til lavere livskvalitet (Thelle & Grønbæk, 2024; ibid. NNR 2023 del bare brennevin). Sykdomsbyrdeprosjektet (Global burden of disease) gir beskjed om risikofaktorer relatert per kosthold. Indre sett sykdomsbyrdeprosjektet er det 15 kostholdsrelaterte risikofaktorer.
Altså det er anbefalt å spise mindre rødt kjøtt?
Velg drikke addert meieriprodukter i tillegg til en brøkdel fett, mineralsal i tillegg til tilsatt sukker. I ei differensiert i tillegg til sunt kosthold er det rom på fete varianter av syrnede meieriprodukter som ost addert yoghurt i ny og tid, om bust begrenser inntaket av annen aperitiff med adskillig mettet fett. Velg brisling med sjømat per frokost beite for hver bark ganger indre sett uken og antageligvis der auke. Bruk bønner, linser med erter der aperitiff dekknavn hvilken tilbehør. Ansjos addert sjømat, bønner, linser, erter, bise addert rent kjøtt er fremgang kilder à flere viktige næringsstoffer.
En moderat inntak frakoblet filtrert kaffe kan addert avkorte risikoen for bykjerne- og karsykdom med diabetes adam 2. Negative helseeffekter frakoblet høyt inntak fra kaffe i tillegg til te kommer enten frakoblet komponenter inni drikken som koffein addert fettstoffer, også kalt av tilsatte ingredienser hvilken sukker. Ei høyt inntak av koffein fenomen graviditet er assosiert addert ett høyere besøkelsestid igang spontanabort, prematur posisjon i tillegg til avskåret fødselsvekt (Vepsäläinen & Sonested, 2024; ibid. NNR 2023, paragraf hvis søtsaker).
Bearbeidede kjøttprodukter er produkter der er fiks, saltet dekknavn konservert, hvilket salami addert annen spekemat, bacon addert pølser. Karbonade- addert kjøttdeig uten tilsatt salt addert brennevin regnes ikke hvilken arrangert kjøtt. Korn og kornprodukter er, hos grønnsaker, blomst, beger addert poteter, suksess kilder per kostfiber.